pompki klata

twój plan nie jest za dobry łagodnie mówiac spróbuj tego: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE [...]

[...] lat --------------------Aktualnie Ramię (napięte) 25.5cm---------------------43cm Klata 84cm ----------------------120cm Udo 57cm ----------------------65cm Waga 60kg-----------------------88kg phi ciekawe jak on to zrobil ja w to nie wierze bo to nei mozliwe chyba ze go tłuszczem zalało wole ciezar na sztandze niz swoj na drazku czy pompki

SOG leci za pomoc :). Troche potrenowalem na powyzszym planie, troche pozmienialem ilosc serii i powtorzen wg. poradnika 'masa dla opornych' i dni treningowe ze wzgledu na brak czasu, prosze o ocene. ! PRZERWY MIEDZY SERIAMI MAX. MINUTA ! I Dzień (Środa) - Klata + triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 5 serie / 8-4 2) Wyciskanie hantli [...]

[...] -bic uginanie przedramion stojąc sztanga 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie leżąc sztanga 8/8/8/8 Superseria: -bic uginanie przedramion stojąc młotkowo 10/8/8 -tric pompki tyłem na krzesłach 3x max Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x max -wiosłowanie sztanga do klatki w opadzie tułowia 10/10/8/8/8 [...]

[...] plecy 3x 8-12 unoszenie sztangelek stojąc 3x 10-12 Tricek Francuskie 3x 8-12 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x 8-12 dobre w sportach walki sam to robie 3 x 10-12 -tric pompki tyłem na krzesłach 3x max może zostać JAK będziesz miał za mało to rób po dwie serie Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3x max [...]

[...] Biceps: -uginanie przedramion stojąc sztanga 10/10/8/8 -uginanie przedramion stojąc hantle 10/10/8/8 Triceps: -wyciskanie francuskie 10/10/8/8 -wyciskanie wąski chwyt 3x10 -pompki tyłem na krzesłach 3x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x max -uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -podciąganie na [...]

[...] -bic uginanie przedramion stojąc sztanga 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie leżąc sztanga 8/8/8/8 Superseria: -bic uginanie przedramion stojąc młotkowo 10/8/8 -tric pompki tyłem na krzesłach 3x max ---->trening mi sie podoba:) Dorzuc przedramiona 2 cwiczenia po 4 serie:) Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt [...]

Polecam serdecznie Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

a co byście powiedzieli o takich poprawkach w planie ? Poniedziałek: Klata + bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangą 4x8 3.Wyciskanie na hammerze 4x8 4.Rozpiętki na ławce skośnej ( hantle ) 4x8 Biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

TieS91 szczerze to tak dokładnie nie. Kiedyś nagrywałem cos tam do seniora to cos około 20pow było, ale jak dobrze pamietam to własnie nachwytem. Podchwytem bym pewno zrobił wiecej ~~~~~~~~~ Wtorek – 28.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1aab43ad5dd946cab03e4ae7935315e9.png w śniadaniu [...]

[...] 10min http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png dobry trening. Wl średnio, dużo siły trace na wyciąganie ze stojaków;d mds miażdży w tricepsie pozmieniałem pompki mnie zabiły, więcje niz 8 pow w serii nie dałem rady Ogólnie ok. Aero tylko 10min na wiecej nie starczyło czasu ~~~~ 20.11.12 DNT Suma dobowa: 3254 kcal 236 g [...]

W A2 na uda dałbym 8 serii - po 4 na ćwiczenie, w A1 4 serie Wspięcia - a A1 3 serie, w A2 minimum 4 barki - ujdą Trice - w A1 dałbym francuza w leżeniu ze sztangielkami Klata - tak coś klasycznie mi tu śmierdzi spróbuj poeksperymentować - w lekko daj Odinowe Pompki (patrz: mój dziennik vol. 1) dwa ćwiczenia starczą - więc z czegoś zrezygnuj bice [...]

ja Cie jednak odeśle do FBW, split jest imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc x2/ *Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z suplimacją x2 Triceps: * Wyciskanie ‘’francuskie’’ sztangielki x1 * Uginanie ramion na wyciągu stojąc x1 Przysiady i MC będę zmieniał taksami jak w ćwiczeniach na biceps. Niestety nie mam gdzie robić pompki na poręczach.

Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]

[...] oliwy 21:00 100gr twarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 23:00 26gr sp80 + 200ml mleka TRENING rozpiętki na maszynie siedząc 4x15-12 super, duzo lepsze niż pompki na poręczach , wyizolowanie samej klatki któa zacżęła puchnąc w oczach , świetne ćwiczenie na wstepne zmęczenie. Oszczędziło ręce i okazało się być stzrałem w 10 , po [...]

[...] - Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x12 /wywal triceps - Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x14 tricpes - prostowanie rąk na wyciągu 4x14 możesz dać np. pompki w podporze tyłem x2 razem: 12 serii / 480 pow brzuch - ABS2 ŚRODA: rozgrzewka: 10 minut rowerek biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5x12 [...]

Aktualny plan treningowy: Dzień 1: klata/biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12/10/8/6 2.pompki na poreczach 3x12-16 3.butterfly 3x12-20 1.uginanie ze sztangielkami 1x 15, 1x 12 + 5x6-12 2.młotki 3x12-16 Dzień 2: nogi 1.siady 'piramida" 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.wyprosty 12-20 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 [...]

rada ode mnie: załóż plecak z jakimś niedużym ciężarem w środku (na początek 5 kg), rób pompki powoli, dotykając klatą ziemi za każdym razem. dodawaj 1 powt w każdej serii co trening, potem co dwa, trzy treningi itd. żeby się nie zajechać. trzy razy w tygodniu, najlepiej z normalnym treningiem reszty ciała. u mnie kiedyś znacznie poprawiło to [...]